언제부터인가 장수 열풍이 불면서 건강에 고나심을 갖는 분들이 많아져어요.
건강때문에 운동과 다이어트를 하고 좋은 음식과 비타민등 영양제등을 챙기게 되요. 그래서 오늘은 누구나 바라는 건강관리
중에서 나이대별 건강관리방법을 알아보려 합니다.
건강관리를 위해 무턱대고 운동을 하고 다이어트를 하는 등 자신의 몸에 맞지 않는 방법은
오히려 몸의 건강에 도움이 된다기 보다는 건강에 해로운 경우가 될수도 있어요.
그럼 건강 관리를 위해 나이대별 건강관리방법은 무엇이 있는지 알아 볼까요!!!
20대 건강관리방법-좋은 식습관과 운동
뼈 밀도는 20대에 가장 건강하므로 이때 뼈 건강을 잘 챙겨야 한다고 합니다.
또한, 20대에는ㄴ 평소 칼슘과 비타민D를 많이 섭취하는게 좋아요.
칼슘과 비타민D가 많이 함유된 식품으로는 콩, 우유, 두부, 요쿠르트 등과 같은 고칼슘 저지방
음식이 있어요.
고칼슘에 저지방이니 다이어트에도 도움이 되며, 뼈 건강에도 좋으니 일석이조랍니다.
30대 건강관리방법-가족력 알고 미래 건강 계획 세우기
한살이라도 더 먹으면 몸은 그것을 느낀다고 합니다.
그래서 30대에 20대 때 먹었던 것처럼 먹으면 살이 찔 수 있어요.
30대에는 탕콩이나 저지방 요거트의 단백질을 섭취함으로써 식욕을 줄이는게 좋아요.
그리고 임신하려고 계획중인 여성분들은 임신 3개월째까지 태아의 기형 위험을 줄이기
위해 엽산 보충제를 드시는게 좋다고 해요.
또한, 이때부터 고혈압이나 당뇨병 등 가족력이 있는 질환에 경계심을 가져야 한답니다.
40대 건강관리비방법-심장병과 고혈압 조심
40대 분들중 남성분들ㅇ느 퇴근후 술을 드시러 가는 경우가 많아요.
하지만, 술을 많이 마시게 되면 건강에 좋지 않다는 사실은 아실꺼에요.
술을 많이 마시게 되면 심장병과 고혈압 등의 질병에 대한 위험도가 높아져요.
그렇기 때문에 최소한 일주일에 이틀은 술을 일절 마시지 않는 날로 정하고,
남자는 일주일에 21잔 이하, 여자는 14잔 이하로 마시는 습관을 가지세요.
적은 양의 와인은 심장병 위험을 줄이는 효과가 보고는 되 있지만,
와인도 많이 마시게 되면 유방암과 간질환의 위험이 높아지니 주의하세요.
특히 여성분들께서 폐경기에 접어들면 몸무게가 늘어나므로
밥과 감자 등 탄수화물의 섭취를 줄이시는게 s라인 몸매를 유지하는데 도움이 된답니다.
50대 건강관리방법-심장병과 당뇨병을 경계하고 몸의 변화 관찰
50대는 심장병 발병 위험이 크기때문에 이 시기에는 정밀하게 자기관리를 해야 되요.
50대의 주된 사망 요인은 심장병, 당뇨병, 암 등으로 알려져 있어요.
하루 음식 섭취량을 1400Kcal 정도로 제한하고 소식을 하는게 좋답니다.
60대-면역력이 떨어져 모든 질환 주의
평소 건강하더라도 이 시기에는 어떤 질환이든 걸릴 위험이 높아요.
또한 면역력이 약해지기 때문에 면역체계를 향상시키는 단백질 섭취가 필요해요.
단백질이 많이 함유된 식품으로는 콩류가 있으니 밥에 콩을 넣거나.
간식으로 볶은 콩을 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.
그리고 특히 뼈가 약해지는 시기이므로 관절을 보호하시려면 오메가3 지방산이 풍부한
생선을 드시는게 좋아요.
생선 외에도 오메가3 지방산이 충분한 영양제 등도 도움이 된답니다.
